Бесплатные материалы

Здоровая тарелка

Все говорят про ПП. А что это? Как это-правильно питаться? Сколько вешать в граммах?

❤️Адаптировала международные картинку здоровой тарелки под российские реалии и прошу лайк за труд 😅

👩🏼‍⚕️Современные рекомендации даны не в граммах, а в порциях. А идеальный суточный рацион - это «Здоровая тарелка»: примерное соотношение злаков, фруктов, овощей, и богатых белком продуктов, которое появляется на тарелке за день

🏃🏼Это необходимо для гармоничного физического и психомоторного развития.

🍽Современна здоровая тарелка-это примерно по 1\3 из каждого вида продуктов (1/3 фрукты и овощи + 1/3 медленные углеводы + 1/3 белки)

✊🏻Не зацикливайтесь на размерах порций. Сейчас все измеряется кулачками: 1 порция=1 кулачок ребенка.

🍽Каждая 1/3 из здоровой тарелки = это примерно 5 порций еды в день!

🍏🥕🥒🍒🍐🌶1\3 это свежие или вареные фрукты и овощи = источник клетчатки, витаминов, минералов и быстрых углеводов. В день должно быть примерно 5 порций овощей и\или фруктов (1 порция=кулачок ребенка).

🥛🍗🥚🧀🐠1\3 - продукты, богатые животным белком = источник белка, железа, минералов, холестерина: рыба, курица, мясо, морепродукты, яйца, сыр, молочные продукты (ограничить – красное мясо, исключать или ограничить мясную продукцию (сосиски, колбасы и тд). В день ~ 2 порции мяса\рыбы\яйца\бобовые\орехи и ~ 3 порции молочных продуктов (молоко\кисломолочка\сыр), а если ребенок на ГВ, то 2 порции;подробно про молоко #аннамама_еда (1 порция = кулачок ребенка)

🍚🥖🥞1\3 - медленные углеводы = источник клетчатки, минералов и витаминов: крупы, картошка, каши, хлеб, макароны, коричневый рис и тд (лучше – цельнозерновые, из муки грубого помола, ограничение-по белому рису и белому хлебу). В день ~5 порций медленных углеводов (1 порция = 1 кулачок)

🌻Добавляйте в рацион в неб. количестве сливочное и растительное масла (избегайте трансжиров-маргаринов и пр)

💦Давайте ребенку столько питья, сколько он просит (предпочтение-воде, можно-соки, компоты, морсы, молоко)

🍕🍬Иногда в неб. количествах в рационе допускаются сладости и фастфуд

👉🏻Самое главное в здоровом питании – разнообразие рациона! Оно гарантирует нам безопасность и сбалансированность!

👉🏻При сбалансированном питании витаминные добавки (кроме вит. Д) ребенку не нужны.

#аннамама_2018