Давно хотела написать «руководство по перекусам». Нет сил смотреть на детей, жующих на площадке печенье и чупа-чупсы.
❤️Лайк мне за часы, потраченные на эти картинки 👆🏻🙏😅
🍏В перерывах между основными приемами пищи ребенок может проголодаться, особенно если в это время занят какой-либо активностью, находится на занятиях в школе, на тренировке или на прогулке.
🍏Детям рекомендовано есть ~4-6 раз в день (3-4 основных за столом и 1-3 перекуса для обеспечения детей энергией и полезными веществами вне основных приемов пищи)
🍏Перекус- это прием пищи за 2-3 часа до основного приема еды, это-небольшие размеры, примерно 1-4 порции (1 порция=1 кулачок)
🤓Советы по упаковке в карусели
❌Что НЕ СТОИТ рассматривать в качестве перекуса:
👉🏻шоколадки, сладкие булки, печенье, баранки и пр. Пользы в таких продуктах мало и, как правило, в них слишком много сахара (риск кариеса, резких скачков инсулина, повышенная утомляемость, ожирение)
👉🏻продукты, которые могут рассыпаться (каши, супы, макароны)
👉🏻не желательные для детей продукты и соусы, фастфуд (колбаса, майонез,быстрорастворимая каша, чипсы, сосиски и тд)
✅Перекусы должны быть как можно более сбалансированными. Старайтесь сочетать несколько продуктов из каждой продовольственной группы:
👉🏻фрукт (груша, слива, яблоко, банан), овощ (помидоры черри, морковь и мини-морковь, огурец, перец, редиска) или сезонные ягоды (голубика; крыжовник; черешня); фрукты и овощи лучше мыть не заранее, а непосредственно перед выходом из дома: мытые овощи хранятся меньше; их удобно порезать дома
👉🏻молоко, йогурт, запеканка, сырники, творожок, сыр
👉🏻злаковые (хлебцы, лаваш, пита, лепешка; предпочтение- цельнозерновому хлебу)
👉🏻белок (рыба, мясо, сыр, хумус, тофу)
👉🏻сухофрукты, изюм, орехи, чернослив
👉🏻зерновой батончик из овсяных хлопьев, семечек запеченные в духовке с медом/изюмом
👉🏻малышам удобно взять пюрешки и йогурты в тетрапаке
👉🏻вода без газа (удобно-бутылочка с носиком), компот, морс, сок
➡️Все это содержит много полезных веществ, витамины и минералы
✅Пример перекуса - в карусели
🙋🏼А Вы что берете в дорогу?
📲Примеры перекуса-рекомендации британской организации здоровья nhs.uk/change4life
#аннамама_еда
❤️Лайк мне за часы, потраченные на эти картинки 👆🏻🙏😅
🍏В перерывах между основными приемами пищи ребенок может проголодаться, особенно если в это время занят какой-либо активностью, находится на занятиях в школе, на тренировке или на прогулке.
🍏Детям рекомендовано есть ~4-6 раз в день (3-4 основных за столом и 1-3 перекуса для обеспечения детей энергией и полезными веществами вне основных приемов пищи)
🍏Перекус- это прием пищи за 2-3 часа до основного приема еды, это-небольшие размеры, примерно 1-4 порции (1 порция=1 кулачок)
🤓Советы по упаковке в карусели
❌Что НЕ СТОИТ рассматривать в качестве перекуса:
👉🏻шоколадки, сладкие булки, печенье, баранки и пр. Пользы в таких продуктах мало и, как правило, в них слишком много сахара (риск кариеса, резких скачков инсулина, повышенная утомляемость, ожирение)
👉🏻продукты, которые могут рассыпаться (каши, супы, макароны)
👉🏻не желательные для детей продукты и соусы, фастфуд (колбаса, майонез,быстрорастворимая каша, чипсы, сосиски и тд)
✅Перекусы должны быть как можно более сбалансированными. Старайтесь сочетать несколько продуктов из каждой продовольственной группы:
👉🏻фрукт (груша, слива, яблоко, банан), овощ (помидоры черри, морковь и мини-морковь, огурец, перец, редиска) или сезонные ягоды (голубика; крыжовник; черешня); фрукты и овощи лучше мыть не заранее, а непосредственно перед выходом из дома: мытые овощи хранятся меньше; их удобно порезать дома
👉🏻молоко, йогурт, запеканка, сырники, творожок, сыр
👉🏻злаковые (хлебцы, лаваш, пита, лепешка; предпочтение- цельнозерновому хлебу)
👉🏻белок (рыба, мясо, сыр, хумус, тофу)
👉🏻сухофрукты, изюм, орехи, чернослив
👉🏻зерновой батончик из овсяных хлопьев, семечек запеченные в духовке с медом/изюмом
👉🏻малышам удобно взять пюрешки и йогурты в тетрапаке
👉🏻вода без газа (удобно-бутылочка с носиком), компот, морс, сок
➡️Все это содержит много полезных веществ, витамины и минералы
✅Пример перекуса - в карусели
🙋🏼А Вы что берете в дорогу?
📲Примеры перекуса-рекомендации британской организации здоровья nhs.uk/change4life
#аннамама_еда