👆🏻Это моя Марта завтракает💞
🍚«Овсянка, сэр!»-так ли это актуально в современном мире?
👩🏼⚕️👩🏼🔬Мы с нутрициологом Марией Кардаковой @marysstories напомним вам про важность завтрака.
☀Цель завтрака-насытить ребенка энергией на первую и столь активную у детей половину дня.
🍚Много энергии, которая будут тратится постепенно и с пользой ребенок получит из медленных углеводов: каши, мюсли, гранола, хлеб, хлопья и тд.
🥖Выбирайте целонозерновые продукты (хлеб, рис с минимальной обработкой, овсянку не ту, на которой написано, что она «быстрой варки»).
🍧Не выбирайте сладкие хлопья (не более 19-20 г сахара на 100г).
🥞Если готовите блинчики\сырники\оладушки-выбирайте цельнозерновую муку- там больше минералов и витаминов или хотя бы смешивайте 50/50 с обычной.
🍚В течение недели выбирайте разные каши, это обеспечит разнообразие рациона и вкусов.
🍌Кашу можно украсить ягодами, фруктами или орехами (осторожнее с цельными, если ребенку меньше 5 лет).
🥚Каши можно давать не каждый день, а чередовать/сочетать их например с яйцами, йогуртом и хлебом.
🥛Выбирайте натуральный йогурт без сахара и ароматизаторов. Лучше нарезать в него ломтики банана или ягод (свежих или замороженных). Даже ложка домашнего джема - лучше.
🍐Добавьте к завтраку фрукты или овощи на тарелочке для свободного выбора. Это будет одной из пяти рекомендованных детям порций фруктов и овощей в день.
🤜🏻Помните, что объем порции равен примерно размеру кулачка ребенка.
✊🏼По объему завтрак ребенка - примерно 3-4 его кулачка. Но главный показатель - это его чувство сытости. Не пихайте еду, лучше планируйте завтраки вместе заранее.
🥛Напиток - вода, молоко, кефир (отлично пойду и вместе с хлопьями/гранолой) которые станут одной из трех необходимых в течение дня порций молочных продуктов.
🍶Сок тоже подойдет. Но сок должен быть без добавленного сахара и в размере не более 120мл для детей 1-3 лет, 180мл для детей 4-6лет и до 240мл для детей старшего возраста.
☀️А еще утро-отличное время чтобы дать ребёнку ежедневную дозу витамина Д!
🍚«Овсянка, сэр!»-так ли это актуально в современном мире?
👩🏼⚕️👩🏼🔬Мы с нутрициологом Марией Кардаковой @marysstories напомним вам про важность завтрака.
☀Цель завтрака-насытить ребенка энергией на первую и столь активную у детей половину дня.
🍚Много энергии, которая будут тратится постепенно и с пользой ребенок получит из медленных углеводов: каши, мюсли, гранола, хлеб, хлопья и тд.
🥖Выбирайте целонозерновые продукты (хлеб, рис с минимальной обработкой, овсянку не ту, на которой написано, что она «быстрой варки»).
🍧Не выбирайте сладкие хлопья (не более 19-20 г сахара на 100г).
🥞Если готовите блинчики\сырники\оладушки-выбирайте цельнозерновую муку- там больше минералов и витаминов или хотя бы смешивайте 50/50 с обычной.
🍚В течение недели выбирайте разные каши, это обеспечит разнообразие рациона и вкусов.
🍌Кашу можно украсить ягодами, фруктами или орехами (осторожнее с цельными, если ребенку меньше 5 лет).
🥚Каши можно давать не каждый день, а чередовать/сочетать их например с яйцами, йогуртом и хлебом.
🥛Выбирайте натуральный йогурт без сахара и ароматизаторов. Лучше нарезать в него ломтики банана или ягод (свежих или замороженных). Даже ложка домашнего джема - лучше.
🍐Добавьте к завтраку фрукты или овощи на тарелочке для свободного выбора. Это будет одной из пяти рекомендованных детям порций фруктов и овощей в день.
🤜🏻Помните, что объем порции равен примерно размеру кулачка ребенка.
✊🏼По объему завтрак ребенка - примерно 3-4 его кулачка. Но главный показатель - это его чувство сытости. Не пихайте еду, лучше планируйте завтраки вместе заранее.
🥛Напиток - вода, молоко, кефир (отлично пойду и вместе с хлопьями/гранолой) которые станут одной из трех необходимых в течение дня порций молочных продуктов.
🍶Сок тоже подойдет. Но сок должен быть без добавленного сахара и в размере не более 120мл для детей 1-3 лет, 180мл для детей 4-6лет и до 240мл для детей старшего возраста.
☀️А еще утро-отличное время чтобы дать ребёнку ежедневную дозу витамина Д!