Бесплатные материалы

Физическая нагрузка осенью и зимой

👣Пришли холода и дети не будут в ближайшие полгода ходить по травке и камушкам чтобы развивать свои стопы.

💪🏻Что можно сделать дома, чтобы обеспечить ребенку физическую активность и развитие костно-мышечного каркаса?

1️⃣Спорткомплекс.

👍🏻Что хорошего: маленькая стопа, наступая на перекладину, напрягается и это-лучшая профилактика плоскостопия. Ребенок сам захочет на нее залезть и поиграть там. Это развивает и равновесие, ловкости и все мышцы.

❗️Безопасность: обеспечить хорошее крепление лестницы к стене, внизу постелить мат, следить, чтобы раскачивания на канате не привели к травме, для маленьких детей лучше выбрать невысокую лестницу.

👉🏻Можно спорткомплекс дополнить балансиром, скалодромом (тоже с матом; развивает мышцы конечностей, спины\живота\плечевой пояс).

2️⃣Ортопедические коврики.

👍🏻Что хорошего: мышцы стопы развиваются. Именно крепкие мышцы стопы -лучшая профилактика плоскостопия (тк они удерживают свод стопы).

👉🏻Мы положили коврики там, где ребенок НЕ МОЖЕТ их обойти: дети ходят по неровной поверхности и стопа развивается незаметно для них.

3️⃣ЗАРЯДКА! Если у вас достаточно самоорганизации чтобы организовать ежедневную зарядку-здорово!

👉🏻ОФП можно дополнить упражнения для укрепления стопы (о них тут #аннамама_ножки )

4️⃣ПРОГУЛКИ. Для детей прогулки зимой не менее привлекательны, чем летом. Да, движения затруднены, но все же это хорошая физнагрузка.

🌐ВОЗ рекомендует: до 5 лет: чем больше физ.активности, тем лучше.

🌐От 5 до 17 лет - не менее 60 мин в день умеренной и интенсивной физнагрузки (не обязательно подряд, например, 10 мин зарядка, 10 мин на самокате до садика, 30 минут прогулка в саду, 20 минут на площадке).

🌐Физнагрузка >60 минут принесет дополнительную пользу для здоровья.

❗️Что важно: следить, чтобы ребенок не замерз и не перегрелся , обеспечить безопасность: светоотражатели на одежде (тк зимой темнеет раньше), антискользящую подошву, шлемы, разумное катание с горок и тд.

5️⃣СПОРТИВНЫЕ СЕКЦИИ-ДА!

Какой спорт выбрать-тут #аннамама_спорт

👩🏼‍⚕️Помните: зимой плавать в бассейне и выходить после него на мороз также же безопасно, как и летом!