🥱Вечером не уложишь, утром не разбудишь? Знакомо?
🛌ПОГОВОРИМ ПРО СОН ПОДРОСТКОВ?.
👩🏼⚕️Мы написали об этом пост вместе с детским неврологом Островерховой Анной @ostroverkhova.doc
🐒Так эволюционно сложилось, что В НОРМЕ у подростков (~10-19 лет) происходит так называемый «сдвиг фазы сна». То есть комфортное время для засыпания ребенка смещается к более позднему в сравнении с детским или взрослым возрастом.
🌍Это естественный процесс, но может привести к проблемам в повседневной жизни.
🔥Существуют разные гипотезы, которые пытаются объяснить это явление. Так, например, есть идеи, что молодые люди могли бы охранять огонь в пещере, поддерживая его горение, а так же быть более осторожными и внимательными ночью, когда большинство людей спят. Смещенный на более позднее время режим выделял подростков в отдельную группу и помогал им в общении и взаимодействии.
🫀Мы предполагаем, что половые гормоны влияют на выработку мелатонина и происходит сдвиг этой выработки на более позднее время.
🔦ЧТО ЕЩЕ ВЛИЯЕТ НА ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА:
👉🏻Световые сигналы
👉🏻Время ужина
👉🏻Физическая и социальная активность вечером
👉🏻Гаджеты
☀️Можно ли летом не трогать подростков и дать им спать тогда и сколько они хотят?
👉🏻Да, лето может быть прекрасным временем, чтобы подростки могли следовать своим естественным биоритмам. Но даже в этом случае лучше, чтобы у подростка был режим: пробуждение и отбой примерно в одно и то же время. Это позволит сохранять хорошее качество сна и активное бодрствование.
🎓Как перестроить режим перед началом нового учебного года?
👉🏻Помогите ребенку постепенно изменять расписание. Удобно ложиться спать и просыпаться на 15- 20 минут раньше каждый день за пару недель до начала учебного года. Такую стратегию мы применяем при предстоящем джет-лаге.
👩🏻🎤Не забывайтся вместе с самим временем отбоя смещать и время «подготовки ко сну»: переносить физическую и социальную активность, приемы пищи и использование гаджетов на более раннее время, вместе со сдвигом времени отбоя.
🛌Создание спокойной атмосферы, избегать интенсивных тренировок, приемов пищи и кофеина за несколько часов до сна поможет ребенку подготовиться ко сну.
🛌ПОГОВОРИМ ПРО СОН ПОДРОСТКОВ?.
👩🏼⚕️Мы написали об этом пост вместе с детским неврологом Островерховой Анной @ostroverkhova.doc
🐒Так эволюционно сложилось, что В НОРМЕ у подростков (~10-19 лет) происходит так называемый «сдвиг фазы сна». То есть комфортное время для засыпания ребенка смещается к более позднему в сравнении с детским или взрослым возрастом.
🌍Это естественный процесс, но может привести к проблемам в повседневной жизни.
🔥Существуют разные гипотезы, которые пытаются объяснить это явление. Так, например, есть идеи, что молодые люди могли бы охранять огонь в пещере, поддерживая его горение, а так же быть более осторожными и внимательными ночью, когда большинство людей спят. Смещенный на более позднее время режим выделял подростков в отдельную группу и помогал им в общении и взаимодействии.
🫀Мы предполагаем, что половые гормоны влияют на выработку мелатонина и происходит сдвиг этой выработки на более позднее время.
🔦ЧТО ЕЩЕ ВЛИЯЕТ НА ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА:
👉🏻Световые сигналы
👉🏻Время ужина
👉🏻Физическая и социальная активность вечером
👉🏻Гаджеты
☀️Можно ли летом не трогать подростков и дать им спать тогда и сколько они хотят?
👉🏻Да, лето может быть прекрасным временем, чтобы подростки могли следовать своим естественным биоритмам. Но даже в этом случае лучше, чтобы у подростка был режим: пробуждение и отбой примерно в одно и то же время. Это позволит сохранять хорошее качество сна и активное бодрствование.
🎓Как перестроить режим перед началом нового учебного года?
👉🏻Помогите ребенку постепенно изменять расписание. Удобно ложиться спать и просыпаться на 15- 20 минут раньше каждый день за пару недель до начала учебного года. Такую стратегию мы применяем при предстоящем джет-лаге.
👩🏻🎤Не забывайтся вместе с самим временем отбоя смещать и время «подготовки ко сну»: переносить физическую и социальную активность, приемы пищи и использование гаджетов на более раннее время, вместе со сдвигом времени отбоя.
🛌Создание спокойной атмосферы, избегать интенсивных тренировок, приемов пищи и кофеина за несколько часов до сна поможет ребенку подготовиться ко сну.