Бесплатные материалы

Какой режим сна нужен школьнику?

Начались школы и сады, а значит- мучительные ранние подъемы.

Как облегчить жизнь детям и родителям?

🛌🏼Когда ваш школьник выспался, он будет:

👌🏻более уравновешенным, счастливым и готовым к школе на следующий день
👌🏻лучше концентрироваться, усваивать и запоминать новую информацию
👌🏻лучше контролировать эмоции и вести себя хорошо

🎓Все это помогает ребенку хорошо учиться.

ИТАК, КАКОЙ РЕЖИМ СНА НУЖЕН ШКОЛЬНИКУ?

🛌🏼Написали для вас подсказку с сомнологом @tanya_holodkova 👇🏻

❓СКОЛЬКО СНА НУЖНО РЕБЕНКУ?

👉🏻Детям с 5 до 11 лет нужно 9-11 часов сна в день

💤если ребенок просыпается в 7 утра, то ему нужно ~10 часов сна в день, а значит, он должен лечь спать до 21:00
💤если нужно встать в 6 утра, то ему нужно лечь в 20 чтобы выспаться

❓Как понять, достаточно ли сна ребенку?

👉🏻Сна достаточно, если:

💤утром школьник (до 11 лет) встает бодро и его НЕ НУЖНО мучительно будить
💤ребенок бодр, у него хороший аппетит на завтрак и он не сонливый первые 2 часа в школе

🏙️При этом, типичный режим у школьника в мегаполисе выглядит примерно так:

👉🏻Подъем 6-7 утра
👉🏻Уроки, доп. секции до 19
👉🏻В 21-ужин
👉🏻в 22-23 засыпание

🤓Если есть признаки того, что ребенок не высыпается и у вас есть желание\ресурсы это изменить, то можно попробовать внести изменения:

👉🏻Завершить секции и уроки до 17 часов
👉🏻К 20 часам завершить все дела и поужинать
👉🏻Между 20 и 21 вечера спокойно посидеть с ребенком, рассказать сказку, историю из жизни, ваши личные РИТУАЛЫ сна

🤓Что еще занудного можно сделать:

👉🏻Если есть проблемы с засыпанием, то лучше попробовать исключить гаджеты во 2й половине дня. Если это для вас-не реалистичный сценарий, то хотя бы за 2 часа до сна
👉🏻Ужин не рекомендуется предлагать ребенку непосредственно перед сном. Лучше-как минимум за 2 часа до фактического засыпания.

🧐Пару мыслей для размышления:
🤬Утренние сложны подъемы и сборы иногда очень портят отношения с детьми
🤯Детям в разы сложнее усвоить новые знания после 18 часов, дети уже уставшие.
👩‍❤️‍👨И главное: если дети заснули рано, то у мамы и папы есть время друг на друга!
🎉Из всех правил могут быть исключения! Важен «общий вектор» режима.