🍂Это расстройство, связанное со временем года, которое проявляется тем, что: человек чувствует себя подавленными большую часть дня почти каждый день в течение как минимум 2 недель
😢Люди не наслаждаются тем, что им раньше нравилось делать. Может измениться вес (чаще- набор веса, но может быть и дефицит), изменение аппетита (тяга к сладким и углевод-содержащим продуктам), появиться сонливость, чувство усталости, обвинение и обесценивание себя, забывчивость, медлительность, беспокойство, мысли о смерти. У детей может быть снижение мотивации, изменчивость настроения, усталостью, потерей интереса к обычным занятиям.
🍁70% моих читателей написали, что у них «тяжелый ноябрь». Риски выше у взрослых, но на детей осень тоже может влиять.
🧬Скорее всего, это происходит из-за низкого серотонина и других нейромедиаторов вследствие отсутствия света и физнагрузки. А еще на всех надвигаются дедлайны, а на детей-конец четверти, экзамены, выступления на секциях.
🆘Как можно помочь себе и детям поднять серотонин?
* Выходить на улицу гулять как можно чаще, особенно если там солнце
* Добавить физнагрузку, если ее нет (найти спортивное увлечение или просто гулять по паркам и площадкам)- хотя бы по 30 минут в день
* Не забывать, что люди любого возраста нуждаются в обнимашках (даже подростки)
* Разнообразить питание, насколько это удается (в тч продукты, богатые триптофаном: сыр, рыба,мясо, бобовые,творог,овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт)
* Поощрять игры и «ничегонеделание» детей (альтернатива медитаций у взрослых)
* Качественный сон (достаточный сон в одно и то же время+темная, прохладная и тихая спальня; подробнее про гигиену сна писала в старых постах)
* Снизить количества гаджетов, в тч перед сном
* Поддерживать с домашкой, не заставлять ходить на занятия, на которые ребенок не хочет ходить
* Взрослым - избегать кофеинсодержащих продуктов на ночь, алкоголя и курения, особенно вечером
👩🏼⚕Если ничего не помогает-обратитесь к специалистам. Врачи рекомендуют светотерапию, антидепрессанты, психотерапию.
😢Люди не наслаждаются тем, что им раньше нравилось делать. Может измениться вес (чаще- набор веса, но может быть и дефицит), изменение аппетита (тяга к сладким и углевод-содержащим продуктам), появиться сонливость, чувство усталости, обвинение и обесценивание себя, забывчивость, медлительность, беспокойство, мысли о смерти. У детей может быть снижение мотивации, изменчивость настроения, усталостью, потерей интереса к обычным занятиям.
🍁70% моих читателей написали, что у них «тяжелый ноябрь». Риски выше у взрослых, но на детей осень тоже может влиять.
🧬Скорее всего, это происходит из-за низкого серотонина и других нейромедиаторов вследствие отсутствия света и физнагрузки. А еще на всех надвигаются дедлайны, а на детей-конец четверти, экзамены, выступления на секциях.
🆘Как можно помочь себе и детям поднять серотонин?
* Выходить на улицу гулять как можно чаще, особенно если там солнце
* Добавить физнагрузку, если ее нет (найти спортивное увлечение или просто гулять по паркам и площадкам)- хотя бы по 30 минут в день
* Не забывать, что люди любого возраста нуждаются в обнимашках (даже подростки)
* Разнообразить питание, насколько это удается (в тч продукты, богатые триптофаном: сыр, рыба,мясо, бобовые,творог,овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт)
* Поощрять игры и «ничегонеделание» детей (альтернатива медитаций у взрослых)
* Качественный сон (достаточный сон в одно и то же время+темная, прохладная и тихая спальня; подробнее про гигиену сна писала в старых постах)
* Снизить количества гаджетов, в тч перед сном
* Поддерживать с домашкой, не заставлять ходить на занятия, на которые ребенок не хочет ходить
* Взрослым - избегать кофеинсодержащих продуктов на ночь, алкоголя и курения, особенно вечером
👩🏼⚕Если ничего не помогает-обратитесь к специалистам. Врачи рекомендуют светотерапию, антидепрессанты, психотерапию.