👦У детей >7-8лет хорошо развиты навыки равновесия и контроля тела, поэтому постепенно можно приступать к полноценным тренировкам.
И мы со спортивным тренером National Academy of Sports Medicine Ириной @irinashfit подготовили пост о зарядке.
👉🏻Ежедневная зарядка должна включать: разминку, упражнения для развития координации/двигательных навыков и силовую часть (направленную на укрепление мышечного корсета).
1️⃣Разминка:
👉🏻Помогает подготовить к нагрузкам и физически, и морально, разогревает тело, улучшает амплитуду движений и делает тренировки более безопасными.
👉🏻Сколько: 10-15 минут, 18-12 повторений, ощущения - "легко".
2️⃣Упражнения на развитие двигательных навыков\координацию:
👉🏻Большинство упражнений этого блока относятся к движениям, которые имитируют разных животных - походка медведя, крокодила, краба и т.п.
3️⃣Силовые упражнения:
👉🏻Сейчас доказано, что правильные упражнения и безопасны, и полезны-для костей (повышение их минеральной плотности и снижение рисков переломов), мышц (укрепление спины, суставов), повышают выносливость, мышечную силу.
👉🏻Могут проводиться не каждый день, а 2-3 раза в неделю, по 20-40 минут в зависимости от возраста и желания ребенка.
👉🏻По 6-15 повторений до субъективных ощущений "умеренно-тяжело" (не до мышечного "отказа" и изнеможения), можно по 1-3 подходам с отдыхом.
👉🏻В отличие от взрослых тренировок (где разные группы мышц могут прокачиваться по-отдельности), в "детских" важны многосуставные движения на несколько групп мышц.
👉🏻Оставлять ребенка одного во время тренировок нельзя
👉🏻Следить за спиной (голова прямо, плечи опущены, лопатки слегка сведены, пресс слегка напряжен-подробнее на видео)
👉🏻Не забываем равномерно дышать во время упражнения
👉🏻Обувь устойчивая, удобная. Можно босиком. Если в носках, то нескользящих
🎥Примеры - на видео
❌ВАЖНО: есть НЕБЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, которых лучше избегать у детей (подробнее- в конце видео, это: подъем тяжестей, «крутящие» упражнения, пригибания назад, стояние на шее\голове, агрессивная растяжка, упражнения на отдельные группы мышц, пресс с отрывом спины от пола и подъем прямых ног лежа на спине)
И мы со спортивным тренером National Academy of Sports Medicine Ириной @irinashfit подготовили пост о зарядке.
👉🏻Ежедневная зарядка должна включать: разминку, упражнения для развития координации/двигательных навыков и силовую часть (направленную на укрепление мышечного корсета).
1️⃣Разминка:
👉🏻Помогает подготовить к нагрузкам и физически, и морально, разогревает тело, улучшает амплитуду движений и делает тренировки более безопасными.
👉🏻Сколько: 10-15 минут, 18-12 повторений, ощущения - "легко".
2️⃣Упражнения на развитие двигательных навыков\координацию:
👉🏻Большинство упражнений этого блока относятся к движениям, которые имитируют разных животных - походка медведя, крокодила, краба и т.п.
3️⃣Силовые упражнения:
👉🏻Сейчас доказано, что правильные упражнения и безопасны, и полезны-для костей (повышение их минеральной плотности и снижение рисков переломов), мышц (укрепление спины, суставов), повышают выносливость, мышечную силу.
👉🏻Могут проводиться не каждый день, а 2-3 раза в неделю, по 20-40 минут в зависимости от возраста и желания ребенка.
👉🏻По 6-15 повторений до субъективных ощущений "умеренно-тяжело" (не до мышечного "отказа" и изнеможения), можно по 1-3 подходам с отдыхом.
👉🏻В отличие от взрослых тренировок (где разные группы мышц могут прокачиваться по-отдельности), в "детских" важны многосуставные движения на несколько групп мышц.
👉🏻Оставлять ребенка одного во время тренировок нельзя
👉🏻Следить за спиной (голова прямо, плечи опущены, лопатки слегка сведены, пресс слегка напряжен-подробнее на видео)
👉🏻Не забываем равномерно дышать во время упражнения
👉🏻Обувь устойчивая, удобная. Можно босиком. Если в носках, то нескользящих
🎥Примеры - на видео
❌ВАЖНО: есть НЕБЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, которых лучше избегать у детей (подробнее- в конце видео, это: подъем тяжестей, «крутящие» упражнения, пригибания назад, стояние на шее\голове, агрессивная растяжка, упражнения на отдельные группы мышц, пресс с отрывом спины от пола и подъем прямых ног лежа на спине)