Бесплатные материалы

Порция еды: какая она для ребёнка?

🤷🏼‍♀И все-таки: какой же он,размер порции для ребенка?

Я ломала голову над тем, как же упростить эту информацию. Общий посыл поста таков: «Посмотрите, как мало ребенку нужно на самом деле. Успокойтесь и не впихивайте в ребенка еду!». Но не уверена, что у меня это получилось.

#аннамама_еда

✊🏻Забудьте о советском представлении порций! "Первое, второе и компот" из больших тарелок уже в прошлом!

🤓Вначале про рацион. Современные нутрициологи рекомендуют все измерять кулачками ✊🏻 и давать за день примерно:

1️⃣~5 кулачков овощей и фруктов 🍏🥕 🥑🍌🍓

2️⃣~5 кулачков медленных углеводов (крупы, картошка, каши хлеб, макароны, коричневый рис) 🍚🥖🥞

3️⃣~5 кулачков богатых белком продуктов: 2 кулачка мяса\рыбы\яйца\бобовые\орехи 🍗🐠 и ~3 кулачка молочных продуктов (молоко\кисломолочка\сыр) 🥛🍶

👉🏻если ребенок вегетарианец - 3 порции бобовых\орехов\тофу

👉🏻когда мы говорим об орехах, то 1 порция = горстка

👉🏻если ребенок на ГВ, то можно 2 кулачка молочных продуктов

👉🏻когда мы говорим про сыр🧀 = то 1 порция - это не кулачок, а один нарезанный кусочек сыра

🤓Теперь про частоту приемов пищи. Детям рекомендовано есть ~4-6 раз в день: 3-4 основных приемов и 1-3 перекуса

🍱При 4-разовом питании (завтрак-обед-полдник-ужин) порция равна ~4 кулачка в один прием пищи

🍱При 5-разовом питании (завтрак-второй завтрак-обед-полдник-ужин) порция примерно ~3 кулачка

🕰Распределение этих продуктов в течение дня не имеет значения, потому что каждый продукт содержит в себе и жиры, и белки и углеводы.

🤔А что делать, если ребенок не съедает столько?

👉🏻Во-первых, надо проанализировать сколько НА САМОМ ДЕЛЕ съедает ребенок. Часто родителям кажется, что мало, а при детальном анализе получается, что достаточно. Порции-меньше, чем мы привыкли. Примеры порций для разных возрастов-в карусели. Например, 1 порция для 2-летки - это три клубнички. Может родитель на этом успокоиться или начнет уговаривать съесть еще?

👉🏻Не контролируйте ребенка, не заставляйте доедать, не шантажируйте едой, не хвалите за хороший аппетит. Самое важное- сформировать пищевой интерес и обеспечить разнообразие в питании.

❤У ребенка, который сам контролирует объем съеденной пищи формируется правильное пищевое поведение.

#аннамама_2018