А мы с детским эндокринологом Болмасовой Анной @dr_bolmasova продолжаем разговор про сахар.
❓Каковы же рекомендации по использованию соков и сладостей❓
🚑Желательно:
♦избегать искусственных сахаров минимум до 3 - лет
♦вводить прикорм не ранее 6-месячного возраста и не с фруктов
♦заменить искусственные сахара натуральными (фрукты в любом виде)
♦не употреблять в пищу готовые завтраки и любую другую продукцию, позиционируемую как "здоровый завтрак" или перекус (речь о батончиках из мюсли)
♦приучить ребенка пить простую воду в достаточном количестве
♦не употреблять в пищу детские продукты с добавлением сахара, если есть возможность-использовать аналогичные без сахара (например, йогурт без сахара, вместо ароматизированного сладкого), при невозможности ограничить прием мучного лучше готовить его самим чтобы регулировать количество сахара
♦внимательно изучать состав продуктов с маркировкой «без сахара», в них могут содержаться сахарозаменители, употребление которых приводит к нарушению пищевого поведения и может оказаться токсичным для организма ребенка.
❓А можно ли сладости вообще❓
✅Можно, детям без ожирения
✅Старше 2 лет - в 5 % от общего количества углеводов в сутки 👆рассчитать суточную калорийность можно по формуле 1000+ (nх100), где n- возраст ребенка). 👉 например, если ребенку 5 лет, его суточное потребление ккал составляет 1500, ему можно 75 ккал сахара в день ( это около 4 чайных ложки сахара)
🙏Помощь в переводе англо- и франкоязычных источников: Софья @sofia.euro_decor