СПОРТ, ДЕТИ И КАРАНТИН
👣Миллион мемов в сети как мы потолстеем после карантина. Физнагрузки стало меньше. Но можно использовать карантин для того, чтобы ввести в жизнь здоровые привычки и зарядку!
🏃🏼♀Современные дети стали менее активными, чем нужно. Меньше ходят пешком, у них меньше активных игр и больше гаджетов. Еще до карантина ученые проанализировали активность детей и оказалось, что нужное количество физ.активности есть только у 20% детей 13-15 лет и 2-15% у детей 2-11лет.
🤸🏻♀Следствие детской гиподинамии - слабые мышцы и выносливость, нарушения осанки, лишний вес, отсутствие привычек здоровья, а в старшем возрасте-риск ожирения и связанных с ним болезней.
Мы со спортивным тренером National Academy of Sports Medicine Ириной @irinashfit подготовили посты на эту тему.
✅ПОЛЬЗА ФИЗ. АКТИВНОСТИ:
👌🏻Профилактика ожирения и связанных с ним болезней (диабет 2 типа и сердечно-сосудистых проблем)
👌🏻Психическое здоровье (повышение самооценки, чувство благополучия, создает круги общения, улучшает качество сна, снижает вероятность депрессии)
👌🏻Успеваемость в учебе (улучшение когнитивной способности, работоспособность, успеваемости и концентрации внимания, и чем разнообразней, тем лучше влияние на структуры и функции развивающегося мозга)
👌🏻Полезные привычки во взрослой жизни
❓Сколько?
🌐Рекомендации различаются в зависимости от возраста. По мере взросления занятия становятся дольше и структурированнее.
🌐ВОЗ рекомендует чуть меньше (60 мин в день детям 5-17лет), но главные спортивные организации мира в области здоровья и спорта (см карусель) рекомендуют:
👶Для детей 3-6лет рекомендовано 60 минут физактивности ежедневно, но это не тренировки «как у взрослых», а может быть просто игра в мяч, догонялки и тд (см карусель).
🧒После 6 лет рекомендовано увеличить физ.активность до 30 минут «упражнений» и 60 минут любой физ.активности, которая по душе ребенка (ИЛИ как вариант 180 мин\день любой приятной ребенку активности). Упражнения вводятся постепенно,в игровой форме (см карусель).
👦А после 7-8 лет уже хорошо развиты навыки контроля тела и постепенно можно приступать к полноценным тренировкам. Каким именно-напишу в ближайшее время!
👣Миллион мемов в сети как мы потолстеем после карантина. Физнагрузки стало меньше. Но можно использовать карантин для того, чтобы ввести в жизнь здоровые привычки и зарядку!
🏃🏼♀Современные дети стали менее активными, чем нужно. Меньше ходят пешком, у них меньше активных игр и больше гаджетов. Еще до карантина ученые проанализировали активность детей и оказалось, что нужное количество физ.активности есть только у 20% детей 13-15 лет и 2-15% у детей 2-11лет.
🤸🏻♀Следствие детской гиподинамии - слабые мышцы и выносливость, нарушения осанки, лишний вес, отсутствие привычек здоровья, а в старшем возрасте-риск ожирения и связанных с ним болезней.
Мы со спортивным тренером National Academy of Sports Medicine Ириной @irinashfit подготовили посты на эту тему.
✅ПОЛЬЗА ФИЗ. АКТИВНОСТИ:
👌🏻Профилактика ожирения и связанных с ним болезней (диабет 2 типа и сердечно-сосудистых проблем)
👌🏻Психическое здоровье (повышение самооценки, чувство благополучия, создает круги общения, улучшает качество сна, снижает вероятность депрессии)
👌🏻Успеваемость в учебе (улучшение когнитивной способности, работоспособность, успеваемости и концентрации внимания, и чем разнообразней, тем лучше влияние на структуры и функции развивающегося мозга)
👌🏻Полезные привычки во взрослой жизни
❓Сколько?
🌐Рекомендации различаются в зависимости от возраста. По мере взросления занятия становятся дольше и структурированнее.
🌐ВОЗ рекомендует чуть меньше (60 мин в день детям 5-17лет), но главные спортивные организации мира в области здоровья и спорта (см карусель) рекомендуют:
👶Для детей 3-6лет рекомендовано 60 минут физактивности ежедневно, но это не тренировки «как у взрослых», а может быть просто игра в мяч, догонялки и тд (см карусель).
🧒После 6 лет рекомендовано увеличить физ.активность до 30 минут «упражнений» и 60 минут любой физ.активности, которая по душе ребенка (ИЛИ как вариант 180 мин\день любой приятной ребенку активности). Упражнения вводятся постепенно,в игровой форме (см карусель).
👦А после 7-8 лет уже хорошо развиты навыки контроля тела и постепенно можно приступать к полноценным тренировкам. Каким именно-напишу в ближайшее время!